妊娠中の食事

（妊娠の全期間にわたる食事で注意すべきこと）
妊娠中は、つぎの４点に注意して食事をするようにしましょう。

・栄養のバランスの取れた食事
テレビ番組などで、「妊娠中は、これがいい」などと放送されると、
その食品ばっかり食べる人もいるようです。
しかし、どんなにすぐれた食品でも、
それ１点だけですべての栄養がまかなえる食品は、
この世に存在しません。

・貧血予防になるものを多めに食べる
鉄、ビタミン、良質のタンパク質など。

・肥満の防止に気をつける
つわりの反動で、食べ過ぎて太る人がいるようです。
また、妊娠中は赤ちゃんの分と合わせて２人分が必要、
だなどといってたくさん食べるいいわけにする人もいます。
しかし、２人といっても、
赤ちゃんの体の大きさを考えてください。
生まれたての赤ちゃんが２５００～３０００グラム程度なのですよ。
多く見積もっても、１．１人分といったところです。

太ると、腰痛などさまざまな弊害が出てきます。

・妊娠高血圧症候群の予防
塩分と主食は控えめにして、
良質のタンパク質、カルシウムを多くとること。

（６つの基礎食品）
妊娠中の食事は、
下記の６種類の基礎食品を組み合わせて、
バランスのいい食事になるよう心がけましょう。

第１群
魚、肉、卵、大豆

第２群
牛乳、乳製品、骨ごと食べられる魚

第３群
緑黄色野菜

第４群
その他の野菜、果物

第５群
米、パン、めん、いも

第６群
油脂

＜母子健康手帳より抜粋＞

※※※
牛乳は、体質に問題なければ、
１日に２００～３００ミリリットル（妊娠前半期）、
１日に４００ミリリットル（妊娠後半期）を目安に。

（つわりの時期の食事）
つわりは妊娠の兆候のひとつでもあり、
月経予定日を２～３週間過ぎた頃に発生します。
たいてい、吐き気、食欲低下、
食べ物の好みの変化、といった症状が出ますが、
もちろん、個人差があります。
そして、たいていは、２～３週間するとおさまるようです。

まず、つぎのような考え方は、間違っているので、
きれいさっぱり捨て去ってください。

「つわりでものが食べられないと
お腹の胎児の発育に影響するのではないか」
ということをしきりに心配する人がいますが、
これは間違いです。

つわりの時期の胎児の体重は、
３０グラム～１００グラム程度です。
こんなに軽い重さの生き物が、どうして栄養失調になりますか？
あり得ない話です。

したがって、つわりになったら、
ひたすら、自分自身の体力のことだけ考えればいいのです。
体力が落ちない程度の食事で充分です。

つわりのときは、
栄養バランスなど無視してかまいません。
「食べたいものを食べたいときに食べられるだけ」
を心がけましょう。

とりわけ、
つわりの吐き気は、空腹になると強くなるので、
１日に何回でもいいから、
こまめにものを食べましょう。
そして、
どんなに吐き気がしても、これだけは何とか食べられる、
という食品を発見し、常にそれを携行してください。
朝起きてフトンのなかで食べてもいいのです。

この時期は、何でもアリ、とお考えください。

この時期に食べずにいると、
便秘になることもあり、
つわりの症状をさらに悪化させたりします。

かとにかく、口にできるものは何でもかんでも食べること。